Daugelis vyrų ieško būdų, kaip pagerinti savo seksualinį pajėgumą, rašo healthline.com. Juo labiau, kad apie trečdalis jų susiduria su erekcijos problemomis. Be abejonės yra medikamentų, kurie padeda įveikti problemas. Vis dėlto, galima pabandyti apsieiti ir be vaistų.

Tyrimai rodo, kad aukštas kraujospūdis ir erekcijos sutrikimas yra tiesiogiai susiję. Todėl rūpinimasis širdimi yra naudingas jūsų seksualinei sveikatai. Štai keli patarimai, kurie gali padėti palaikyti ir pagerinti seksualinį pajėgumą:

• Sportas

Vienas geriausių būdų pagerinti širdies ir kraujagyslių darbą yra sportas. Nereikia persistengti, tačiau bent keleto valandų intensyvesnė mankšta per savaitę turi nemažai teigiamo poveikio jūsų libido. Geriausia sportu užsiimti bent kelias dienas per savaitę – taip užtikrinant pastovų fizinį aktyvumą. O štai ilgas sėdėjimas veikia priešingai – todėl norint ištvermės sekse, reikės pasistengti pajudėti.

• Maistas

Dieta, kurioje gausu vaisių, gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Remiantis Švedijoje atliktu tyrimu, šie vaisiai yra ypač naudingi: obuoliai, kriaušės, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai. Taip pat į kasdieninį racioną vertėtų įtraukti daugiau daržovių.

Omega-3 riebalų rūgštys gerina kraujotaką. Todėl vertėtų porą kartų per savaitę valgyti žuvį. Ne mažiau svarbu užtikrinti pakankamą D vitamino kiekį organizme. Jis mažina stresą ir cholesterolio kiekį.

Remiantis 2018 m. atliktu tyrimu, mažas melatonino lygis organizme yra susijęs su erekcijos sutrikimais. Todėl bent retkarčiais pasimėgaukite saujele pistacijų.

• Stresas

Stresas gali paveikti visą organizmą, įskaitant libido. Kai jūs nerimaujate, padažnėja širdies dažnis ir padidėja kraujospūdis. O tai kenkia jūsų seksualiniam potraukiui. Maža to, stresas gali turėti įtakos gebėjimui pasiekti erekciją ir orgazmą.

Norėdami padidinti seksualinį pajėgumą būtina išmokti atsipalaiduoti, kovoti su stresu. Kartais paprastas pokalbis su pratneriu/e apie jūsų patiriamą stresą gali pakeisti situaciją ir leisti jums nusiraminti.

• Žalingi įpročiai

Rūkimas, alkoholio vartojimas gali tiesiogiai veikti jūsų seksualinį gyvenimą. Nikotinas susiaurina kraujagysles, padidina impotencijos riziką.

• Masturbacija

Įdomu tai, kad jei reguliariai naudojatės savo įrankiu – jis tarnaus ilgiau. Todėl kai neturite pastovių lytinių santykių – masturbuokitės. Tai padės užtikrinti ilgaamžiškumą.

Norint padidinti ištvermę, reikėtų naudoti sustabdymo techniką. Masturbuojantis reikėtų stebėti savo kūną ir pojūčius. Kai pajausite, kad artėja ejakuliacija – sustokite. Pabandykite nusiraminti ir vėl tęskite. Ilgainiui galima išmokti valdyti šį procesą, o tai les prailginti sekso trukmę.

• Bendradarbiavimas

Norint užtikrinti sekso kokybę – nemažai sėkmės priklauso ir nuo jūsų pertnerio/ės/ių. Ypač ilgalaikiuose santykiuose svarbu bendradarbiauti, kad seksas truktų ilgiau. Tai reiškia, kad turite veikti kartu – jei reikia sustoti, padaryti pertrauką, surasti tinkamas pozas, vietas ir pan.